Okres perimenopauzy i menopauzy często zmienia sposób, w jaki organizm reaguje na dietę. Utrzymanie masy ciała może stać się trudniejsze, zmienia się apetyt, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, a w wynikach badań mogą pojawić się nieprawidłowości dotyczące glukozy czy cholesterolu.
Dobrze dobrane żywienie może pomóc zadbać o masę ciała, zdrowie metaboliczne, kości i mięśnie oraz dobre samopoczucie — bez restrykcyjnych diet i eliminowania połowy produktów.
W czym mogę Ci pomóc?
Wspieram kobiety, które:
• mają trudność z utrzymaniem lub redukcją masy ciała
• zauważają wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
• mają podwyższony cholesterol, glukozę lub insulinooporność
• chcą zadbać o mięśnie i kości w okresie zmian hormonalnych
• odczuwają spadek energii i chcą lepiej zadbać o swoje odżywianie
• chcą jeść normalnie, bez restrykcyjnych diet i ciągłego zaczynania od nowa
Co zmienia się w organizmie w okresie menopauzy?
W okresie perimenopauzy i menopauzy spada poziom estrogenów, co może wpływać na metabolizm, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej oraz gospodarkę glukozowo-insulinową i lipidową. Jednocześnie z wiekiem łatwiej tracimy masę mięśniową, a zmniejszenie gęstości mineralnej kości zwiększa ryzyko osteoporozy.
Dlatego w tym okresie szczególnego znaczenia nabiera odpowiednia ilość białka, błonnika, wapnia i witaminy D, jakość tłuszczów oraz regularna aktywność fizyczna — zwłaszcza trening siłowy.
Jak wygląda współpraca?
Podczas konsultacji analizuję Twój sposób żywienia, stan zdrowia, wyniki badań, styl życia i cele. Na tej podstawie ustalamy konkretne zmiany, które możesz wprowadzić w codziennym życiu.
Jeśli potrzebujesz indywidualnego planu żywienia, przygotuję go z uwzględnieniem Twoich potrzeb, preferencji i codziennych obowiązków. Podczas wizyt kontrolnych monitorujemy efekty i w razie potrzeby modyfikujemy zalecenia.